こんにちは
じゅでぃです！
今日は「昼寝」について
紹介していきます。
皆さんはお昼寝していますか？
私は仕事のときは必ず10分〜15分の
お昼寝をしています(-_-)zzz
短い！と思われた方もいると思いますが、
これにはちゃんとした理由があるんです！
最後まで読んでみてください！
実は私は昼寝を長くしすぎると、
具合が悪くなるのでそもそも長くは
できない体質のようなんですけどね！
それではさっそく、早起きをするなら
どうして昼寝が必要なのか
知ってもらえたらと思います！
ちなみに、早起きをしたときにお昼頃、
自然と眠たくなった経験はないですか？
このときに、睡眠が足りていないのかな？
と思う方もたくさんいると思います。
あとはランチを食べたから
眠たくなったのかな？
と思ってしまいますよね。
これ実は違うんです！
人は起床してから約8時間後くらいに
勝手に眠たくなると言われています。
なので、寝不足かなと
心配している方は安心してくださいね！！
ただ、起床してから約３〜4時間後に
眠たくなる人は要注意！
起床後3〜4時間後は一番頭が冴えます。
6時おきの人なら、9時〜10時頃ですね。
この時間に眠たくなる人は、
睡眠不足を疑っていいと思います。
その場合は、自分の睡眠リズムを
見直してみてください。
それでは、話を戻しますが、
人は起床から約8時間後に
眠たくなることは先程伝えましたね。
そんなときに、やらないといけないことが
あるからと言って眠らなかったら、
午後のパフォーマンスが下がります。
睡魔に耐えながら仕事をしても
良いことはありませんよね！
逆に昼寝をすると、
「作業効率アップ」
「記憶力や学習能力向上」
「集中力の回復」
「疲労・ストレス解消」
などなど良い事だらけですね！！
控えめに言って、
やらない選択肢はないですね。
じゃあ、昼寝をやればいいんでしょ！
と思ってやってみたら、夜眠れなくなった、、、
みたいな人はいないですか？
おそらく寝すぎです。
んー昼寝難しすぎる。
と思ったあなた。
今から、おすすめのお昼寝方法を
紹介していくので、ぜひやってみて
習慣にしてしまいましょう！
時間は10分〜20分
結構短いんです！
でもこれにも理由があります。
まず注意してほしいのが、
30分以上の昼寝は深い睡眠に入りやすく、
目覚めも良くないし、
夜の睡眠に影響する可能性があるので
やらないようにしてください！！
その点、10分〜20分のお昼寝は、
短時間で脳に休息を与える
効果的な時間だと言われています。
寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲む
カフェインというと、覚醒効果があるから
睡眠には良くない！
みたいなイメージがないですか？
実は、使い方次第で、
最高の味方にもなってくれます。
知っていましたか？
カフェインって摂取してから、
約15分〜20分で効果を発揮してくれます。
つまり、お昼寝前にグビッと
コーヒーでも飲んでいたら、
スッキリ起きることができます！！
ポイントは「寝る前」ですよ！
ここは間違えないでくださいね。
座ったまま寝る
横たわりたい気持ちもわかります。
でもちょっと待って！！
横たわったら深い眠りについてしまい、
目覚めが逆に悪くなる
可能性が高くなります。
なので、会社や学校であれば
机に顔を伏せた姿勢で
寝るのがおすすめです！
目を閉じるだけでもいい
最悪、眠れなかったとしても、
目を閉じるだけで脳は休まるみたいです。
だから、ちゃんと眠れなかったとしても
気にすることはありません！！
リラックスした状態を作る
身体をリラックスさせることで、
短時間の限られた時間でも
質の高い睡眠を取ることができます。
例えば、ベルトやネクタイをはずすとか、
靴を脱いでおくとかそんな感じですね！！
これって意外と盲点ですよね。
ベルトも締めたまま寝ている人も
多いのではないでしょうか？
ちなみに、昔は私も
フル装備で寝ていました。
確かにベルトやネクタイを締めたまま寝ると、
なかなかリラックスできませんよね。
お昼寝をするときは、
開放していきましょう！
おわりに
ご覧いただき
ありがとうございました。
今まで昼寝が大切ということは、
なんとなく知っていたと思いますが、
「どれくらい寝たらいいのか」とか、
「どんな体勢で寝るのがベストなのか」など
知らないことも多かったのではないでしょうか？
今では当たり前のようにポイントを抑えながら
昼寝をしていますが、
私自身睡眠のことを調べ始めた頃は、
昼寝については本当に
勘違いばかりしていた記憶があります。
例えば、カフェイン☕
カフェインは眠気を覚ますためだからと思って、
当然のように寝起きに飲んでいました。
でも違うことを知って、
まじか、、、
と思ったのを覚えています。
あと、寝る体勢！
これはしっかり休むために、
寝転がるほうが良いのかなと
勝手に思い込んで、会社で休憩するときは
しっかり寝転がっていました。
でも確かに、寝転がると
起きたくない気持ちが強まりますよね。
もちろん今では机で寝ています！
あと、これはお金がかかるので、
どちらでも良いですが、昼寝のときに
お昼寝用のホットアイマスクとかつけると、
しっかり寝てスッキリ起きれる
感じがあっていいですよ！
私は特に仕事でパソコンを
めちゃくちゃ使うので、
目を温めるのが楽しみです✨
同じような人は使ってみてください！
ということで、皆さん！
早起きをしたなら
お昼寝もしていきましょう！！
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