こんにちは
じゅでぃです！
いきなりですが、皆さんは毎朝起きるときどんな気分ですか？
「今日も会社か〜…いきたくないな…」
「やらないといけない事が多いな…」
「疲れが取れていない！身体がだるいなぁ」
すごくわかります！
実はすべてかつての私です。
毎朝憂鬱でしかありませんでした💦
何でもいいから会社を休みたい！という気持ちが強く、
社会人1年目は特に少し病んでいた気がします、、、
読んでいる方の中にも、かつての私と同じ、
もしくはそれ以上に朝が嫌な方もいるのではないでしょうか？
今回はそんな朝悩んでいる方に向けて、
毎日を気持ち良くスタートさせるおすすめの方法を書いていきます！
朝のスタートを気持ちよく過ごせることで、
朝活にも身が入るし、
仕事への気合も入ります！
ぜひ最後まで、読んでみてくださいね！
【気持ちの良い朝を
迎える方法10選】
①太陽の光を浴びる
太陽の光を浴び体温を上げるこれが一番です。
太陽の陽を浴びることで、
睡眠ホルモンのメラトニンがなくなっていき、
体に朝が来たことを知らせてくれます。
起きてすぐ散歩に出かけたり、
ベランダに出たりするだけでも
目が覚めるのでぜひやってみてください！
このときに、ベランダに出て読書をするとか
朝ご飯を食べるとかできると
更に充実した朝が過ごせそうですね。
② 目標を立てる
目標も「１週間」と「１日」それぞれ立てましょう。
私は毎週日曜朝7時〜7時30分まで１週間の振り返りと来週の目標を立てます。
まず、目標を設定することで、今週やるべきことが明確になりますよね。
やることが決まったら、それの達成に向けて行動していくだけです。
そして、ポイントはより「具体的」にするということ！
具体的な数値や期限を設けてみましょう。
例えば「SNSのフォロワーを5日で50人増やす！」みたいな感じです。
それを達成するためにどんな行動が必要になるのかを
日々の目標として定めてみてください。
たとえ、１日寝坊して何もできない日があったとしても、
１週間で達成すれば良いので、
また明日頑張ろうと切り替えることができます。
最初は正直目標を立てるのは面倒だと思いますが
朝の時間をより充実させるには必須です！
そして、一週間の計画が明確になれば、
ワクワク感も生まれますよね。
今週の目標が決まったら、
１日の行動目標も決めていきましょう。
１週間の目標を達成するために
「どんな事が必要か」
「毎日どれくらいやれば達成できるのか」
を逆算して考えていきましょう。
今までやっていなかった人はこれも
「面倒くさい！」と思ってしまいますよね。
私もそうでした、、、
でも、実際にやってみると朝からやることが明確なので
やる気が溢れてきます。
③気分が上がる音楽を聴く
好きな音楽や朝から気分が上がるような
アップテンポの曲を聞くと自然とやる気も出てきます。
また朝から好きな曲を聴くことで、
ポジティブな気持ちになり、
一日を前向きにスタートもできますね。
気になる曲やお気に入りの
プレイリストを用意しておくと、
快適な朝が過ごせるでしょう。
④ 窓を開ける
たとえ寒くても、空気の入れ替えを数分やるだけで、
清々しい気分になれます！
ついでに、ベッドメイキングもしたら、
さらに気分が上がりますね。
やっぱり、部屋が整うと、自分の気持ち的にも整うのかな思います！
⑤ 朝ごはんをしっかり食べる
朝食は一日のエネルギー源。
体内時計のスイッチとなる役割も果たしています！！
できるだけバランスの取れた食事を摂ることで、
脳や体の機能が活性化され、
一日を元気にスタートできます。
時間がない場合でも、
バナナや味噌汁など、
少なくても良いので手軽に摂れる朝食を心がけましょう。
まずは、体内に食べ物を入れ、
腸などを動かすことが朝は大事です！
⑥ 自宅カフェを作る
もちろん実際にカフェを作るわけではないですよ！
インスタントでも良いので、
コーヒーを作ると、まず匂いがいいですね。
そしてカフェインは覚醒作用があるので目も覚めます！
⑦ ウォーキングやストレッチをする
朝10分だけでも、外を散歩してみてください！
新鮮な空気、誰も居ない街など本当に特別感を味わえます！！
また、朝は身体も凝り固まっているので、
ストレッチをすることで体を目覚めさせ、
一日の活力が生まれます。
⑧ 掃除をする
私は毎朝10分だけ、
曜日ごとに別の場所を掃除しています。
毎日掃除をすることで、
部屋をきれいに保つことができるので、
良い気分で過ごせています。
やっぱり、部屋がきれいなのと
汚いのでは気持ちもぜんぜん違いますね。
憂鬱なときは環境から
変えていくことが大切だったりします！
⑨ 目標の確認をする
1週間の目標を立てたら、
毎日見返すことが大事です。
絶対に忘れますから。
それとは別で、数カ月後、数年後の目標も決めておいて、
それを確認するのも良いですね！
毎日確認することで意識できるし、
意識することで、実現に向かって行動します。
何より将来の自分のイメージができて
楽しくなりますよね！
ポイントは、目標を決めたら
自分が見える場所においておくことです。
目標を決めても、確認しなければ意味がないですからね💦
⑩ 普段やらないことにチャレンジしてみる
朝は自分だけの自由時間です！
つまり、ボーナスタイムみたいなものですね。
誰も邪魔しないし、
人に迷惑さえかけなければ文句も言われません。
そして、きっとあなたにも、
本当はやりたいけど、人から否定されたり、
自分で意味がないと決めつけたりしてしまっているような、
我慢していることがあるはずです。
自らの可能性を信じて、
普段避けていることに挑戦することで、
成長のチャンスが広がります。
初めての経験や挑戦は
新たな発見があるかもしれません。
結果はどうであれ、
学びと経験に変えてみましょう。
おわりに
最後までご覧いただきありがとうございました。
何か一つでも参考になれば幸いです。
気持ちの良い朝を迎える方法をお伝えしてきましたが、
これらはすべて睡眠不足ではないことが前提です。
睡眠不足の状態でも一時的に目を覚ますことはできますが、
日中眠たくなると思います。
まずは睡眠を大切にしましょう。
また、朝スッキリ起きれない原因として、
シンプルに仕事が嫌だという方もいるかもしれません。
しかし、意外と時間の余裕があれば、
気持ちの余裕も出て、
朝の不快な感じを解決できる可能性があります。
中には、
「朝からバタバタ準備をするのが嫌だ」、
「満員電車が嫌だ」
「化粧が適当になってしまう自分に嫌気が差す」
みたいに、時間さえあれば解決できる場合が多いです。
今回紹介したことも朝の楽しみを増やす方法なので、
きっと早起きをするモチベーションになると思います！
ここで紹介している方法は、
もちろん単体でも効果はありますが、
複数組み合わせても良いかもしれませんね。
人によって合う合わないはあると思うので、
色々試したうえで、
自分だけの目覚めルーティンを確立してください！